co po treningu

[...] jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - [...]

No właśnie po to ten post/dziennik żeby dostawać wasze uwagi, porady co do treningu diety.

he he.... a co powiecie na dawkowanie jakie poleca Słodkiewicz? 8-10 kapsów KA przed treningiem + węgle proste i po treningu 8-10 kapsów + węgle proste ponoc przy takim braniu nieźle wymiata.

[...] jest najbardziej podatny na katabolizm. Rano wydziela się najwięcej testosteronu, zas po południu chyba hormon wzrostu. A co ważniejsze/praktyczniejsze-ćwiczysz rano, masz potem cały dzień na jedzenie wartościowych posiłków. Dla mnie dziwne jest jedzenie po treningu tylko jednego dużego posiłku-bo potem już nie ma czasu, wieczór, trzeba iść spać.

[...] lekko mocniej bilo, ale to nie to samo co po clenie. Potem poszedlem na trening i tak Na start tetno orbitrek mi pokazal 150+ Pozniej dolecialo do 160+ Mega pocenie sie na treningu, chec dzialania. Faja sie jakby wciagnela do srodka heh. Brak apetytu Na koniec zero zjazdu tylko delikatne rozdraznienie jak ktos glupoty zaczal gadac. Zmieniony [...]

Nie wrzuciłeś zrzutu diety więc nie ma co oceniać, przed i po treningu porządny posiłek, unikaj tłuszczy, daj np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba

1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu (rano) /JA DAL BYM 50 G TWAROGU POL TRUSTEGO + JESZCZE DOLOZYL BYM TLUSZCZE, CZYLI NP. ORZECHY, 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę go zastąpić? Czyms latwiej dostępnym? (szkoła) /A DLACZEGO NIE DASZ TU NP. CHLEBA RAZOWEGO + SER ZOLTY? [...]

a tak lepiej wyglada dieta ? 7:30 1 posiłek Szklanka mleka -250ml Mleko 300ml, platki owsiane 150g i troche rodzynek i troche orzechow wloskich 11 2 posiłek, w szkole (nie, nie bede bral zadnych pojemnikow z jedzeniem do szkoly, nei wstydze sie, ale az tak bardzo mi na tej diecie nie zalezy) chleb razowy,masło, szynka z piersi kurczaka, pomidor, [...]

[...] najczęściej pierś z kurczaka) 150g -dodatek warzyw kcal:400 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 -------------------- TRENING -------------------- +Carbo 5) 18:00 (po treningu) -ryż/kasza/makaron 100g -mięso(karkówka, wieprzowina, najczęściej pierś z kurczaka) 150g -owoc kcal:421 białko:29 tłuszcze:3 węglowodany:68 6) 20:00 -4 kromki [...]

[...] Lewy nadgarstek wyjechany do tego stopnia, że przed treningiem muszę go usztywnić opaską elastyczną oraz rękawiczkami ze stabilizatorami. Prawy bark oraz łokieć przez połowę treningu daje o sobie znać, potem przechodzi. Kolana po treningu nóg bolą z 4 dni ;P Od dwóch tygodni suplementuje się kolagenem - na razie bez żadnych zmian. Chodzę także [...]

zalezy co chcesz osiagnac przez cwiczenia SW wydlubywanie oczu lol to po treningu same kaleki wychodza historia ktora opowiadal Agust Wallen Rutten pojechal na staz do Szwecji, w 1 dzien poszli z wiara na dyske i bramkarze z krawata rozpoznali go i chcieli sie sprawdzic, Bas wszystkich rozpie... a bylo ich 6 i oni wyladowali w szpitalu a on w [...]

Stosowanie witamin po treningu może upośledzać proces adaptacji wysiłkowej.. co więcej, omega-3 z kapsułek nie równa się z właściwościami DHA i EPA z konwencjonalnej żywności, tudzież mowa o rybach. Masz zachwianą równowagę o3:o6, bardzo duże ilość słonecznika ( do wywalenia ). Spożywasz tylko banana, a mamy sezon ( takie rozumowanie nie ma sensu [...]

[...] apetytu... Co do tusi to problem(moim zdaniem) jest taki ze dziala mocno a krotko w porownaniu z normalnymi spalaczami ziolowymi jak dla mnie to jest dobre glownie( ogolnie spalacze jako takie) jako kop przed treningiem... jezelei cwiczysz naczczo to te 2 tusi popilbym 3-4 mocnymi markowymi zielonymi herbatami, a po treningu strzelil kawke...

ej a co powiedzie żeby se carbo pur wzionć przed i po treningu a za poł godziny koktajl z 500 g ??????????????????????? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] w nocy jak wstajesz sie odlać.. gainer między posiłkami, białko przed snem + w nocy.. co dokupić? No standard - tran, magnez, oliwa z oliwek, cynk.. generalnie skup sie na jedzeniu, jedzeniu i jeszcze raz jedzeniu - jajeczka, kasze, kurczaczki, warzywa i owoce - po treningu twaróg z rodzynkami i takie tam różne standardowe żywieniowe opcje.. heh.

To nie ma znaczenia. Jedz tyle kcal w posiłku, ile uznasz za stosowne. Jedyne co, to żeby posiłek po treningu był kaloryczny, reszta wg. uznania.

Naturalnie. Po treningu powinieneś dostarczyć ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia [...]

Trening do smietnika, FBW poczytaj i uluz plan dla siebie , bd o wiele lepszy niz ten co rozpisales. czesto tez tak mam ze po treningu lapa rosnie do 40/41cm a rano sie obudze i znow 39przyominam ze preferuje trening wieczorny Krew naplywa i odplywa, normalne.

na co i carbo i banan po treningu, ob bym wywalił tak samo sporo węgli prostych w kolejnym posiłku- choć jak widzisz progress możesz tak jechać , mąkę pszenną zamień na żytnią, tak samo makaron lubella na pełnoziarnisty z durum, ale to kosmetyka, w razie braku progresu. Rozumiem, że taki rozkład btw masz już obcykany na sobie? Zmieniony przez - [...]

czyli z tego co zrozumialem to po treningu kolacja unikajac tluszczu do tego 6 tab bcaa a po pol godzinie bialko i bialko przed snem ? (waze 67 kg i mialem problemy z nadwaga.....mialem bo schodlem 12 kg ) >-=**** happens=-<